TUDEPOIN.COM – Berjemur di bawah sinar matahari juga merupakan salah satu cara terbaik untuk melengkapi kebutuhan vitamin D bagi tubuh.
Tidak dapat diragukan lagi, “vitamin sinar matahari” merupakan kebutuhan mutlak bagi tubuh manusia.
Vitamin D dibutuhkan untuk membangun dan menjaga kesehatan tulang, karena tubuh hanya dapat menyerap kalsium, komponen utama tulang, jika terdapat vitamin D yang cukup.
Selain itu, nutrisi ini juga mengatur banyak fungsi seluler lainnya dengan sifat anti-inflamasi, antioksidan, neuroprotektif, serta mendukung kesehatan kekebalan tubuh.
Diperkirakan sekitar 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki kadar vitamin D yang rendah dalam darah, dan satu dari tiga orang dewasa di Australia mengalami kekurangan vitamin D dalam tingkat ringan, sedang, atau bahkan berat.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang, risiko osteoporosis di kemudian hari, patah tulang, serta mengakibatkan kelemahan otot, nyeri otot, dan kram otot.
Cara Memperoleh Vitamin D
Seperti yang telah diketahui, tubuh kita mampu memproduksi vitamin D sebagai respons terhadap paparan sinar matahari. Ketika sinar matahari menyentuh kulit kita, zat-zat kimia di dalam kulit akan diubah menjadi vitamin D3.
Zat ini kemudian akan dipindahkan dari hati ke ginjal, di mana menjadi bentuk aktif vitamin D yang dapat digunakan oleh tubuh.
Bagi banyak orang, 10 hingga 30 menit paparan sinar matahari per hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.
Selain itu, vitamin D juga dapat diperoleh melalui makanan tertentu seperti susu yang diperkaya, sereal yang diperkaya, serta ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden.
Jika diperlukan, suplemen juga dapat menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.
