• Selasa, 31 Januari 2023

Tips Gerakan Untuk Mengecilkan Paha dan Betis, Butuh 5 Menit Saja

- Rabu, 21 September 2022 | 22:22 WIB

TUDEPOIN.COM - Ini dia olahraga yang dapat Anda jadikan tips gerakan untuk mengecilkan paha dan betis, serta hanya butuh 5 menit untuk melakukannya. Untuk memulai olahraga berikut sebaiknya pemanasan terlebih dahulu agar otot-otot tidak tegang dan mengurangi resiko cidera. Namun, selain mengikuti olahraga ini Anda bisa imbangi dengan diet sehat agar berat badan Anda dapat turun lebih cepat. Gerakan ini mudah sekali dan dapat Anda lakukan dimana saja dan pasti dapat membantu menghilangkan lemak lemah tubuh. Terutama lemak-lemak yang berada pada bagian paha dan juga betis Anda. Selain itu, untuk hasil yang lebih maksimal dan cepat Anda dapat melakukan olahraga ini 1 atau 2 kali sehari agar cepat terlihat hasilnya. Lakukan setiap gerakan 15 kali tanpa jeda. Berikut ini tips olahraga untuk mengecilkan paha dan betis: 1. Squat (15 kali) Pertama lakukan Squat dengan berirama jangan terlalu cepat.
-
2. Wide Squat (15 kali) Gerakan yang ini hampir sama dengan Squat pada nomor 1, tapi yang membedakan pada posisi kaki.
-
Pada Wide Squat posisi kaki harus lebih lebar daripada Squat biasa seperti pada gambar. 3. Lunges (15 kali) Usahakan untuk melangkah selebar yang Anda bisa, sampai otot kaki pada betis terasa tertarik. Dan gerakan kaki secara bergantian.
-
4. Hip Raise (15 kali) Selanjutnya pada gerakan ini pastikan saat mengangkat badan, badan Anda harus selalu lurus jangan terlalu cembung ke atas.
-
5. Upward Leg Kick (15 kali) Berikutnya usahakan Anda mengangkat kaki setinggi yang Anda bisa sampai otot paha terasa tertarik.
-
Dan ingat untuk gerakan ini, Anda bisa lakukan mulai dari kaki kanan terlebih dahulu sebanyak 15 kali. Kemudian ganti kaki kiri sebanyak 15 kali. 6. Plank Side to Side (15 kali) Terakhir gerakan kaki secara bergantian dan pastikan posisi bokong selalu lurus jangan terlalu diangkat.
-
Demikianlah tips gerakan yang bisa Anda pakai saat sedang diet, agar berat badan Anda cepat turun.

Editor: Daffa Zalfani

Tags

Terkini

X